五月週二 19:00-20:50 以下班充電站為主題的講座 適合對象 ※下班後能想學習新知的上班族 ※晚上才有空上課的人 ※想要減肥或改善身形的人 ※想找到適合的運動方式的人

五月週二 19:00-20:50 以下班充電站為主題的講座
適合對象
※下班後能想學習新知的上班族
※晚上才有空上課的人
※想要減肥或改善身形的人
※想找到適合的運動方式的人
 

5/6 輕鬆減重不復胖
羅佳琳 臺安醫院家醫科醫師
1、熱量限制可以減重嗎？
2、不同斷食法的差異
3、斷食後身體的變化
4、控醣是王道？
5、壓力對體重的影響
6、洗腦是終極解方？
 

5/13 輕鬆養成健康飲食習慣，吃出理想身形
林淑姬 臺安醫院營養課課長
1、營養均衡與減重的關係
2、減重的五大黃金食物
3、維持好身形的飲食法則
4、健康飲食—簡單易行的我的健康餐盤養成法
 

5/20 找到適合自己的運動與放鬆方式
洪紹睿 臺安醫院運動教練
1、適合上班族的運動形式:簡單有效的運動選擇
• 肌力訓練、伸展運動、快速步行、辦公桌運動技巧。
2、如何在辦公室或家中做運動：
• 如何利用空檔時間進行 5-10 分鐘的活動。
3、適合退休族的運動形式:相對嚴謹的抗老化運動選擇
• 肌力訓練(漸進式超負荷)、伸展運動。
4、常見誤區解析：
• “我沒時間運動”與“運動需要長時間”的誤解。
5、維持動力與長期健康習慣：
• 如何設定現實的運動與放鬆目標,SMART 原則。
• 如何從小步驟開始,養成長期的運動習慣。
• 如何使用健康應用程式追蹤進度並保持動力。
6、實作與互動環節：
• 簡單運動示範。
7、結語與問答：
• 運動與放鬆對身心健康的長期益處,鼓勵參加者實踐。
 

5/27 食物的秘密~ 餐餐減重效果加分
陳君婷 臺安醫院營養課營養師
1、低脂高纖助減重
2、有利減重的好食物大集合
3、外食加減配
 

本系列講座不接受當天報名


注意事項：
報名資格不得轉讓或代替出席課程。
本會保有各課程、講座場次、主講人變更或取消之權利；課程若有變更或取消，會提前告知上課學員。
若遇天災如颱風、地震等，停課標準依照臺北市政府人事處發佈為準，本會不另行通知。
尊重師生上課權益，講座開始超過半小時，禁止入場，以免打擾講座進行，如有不便之處敬請見諒。

「如需請假請於講座開始前完成請假手續。如未出席且未請假，視為曠課。
60天內曠課累計2次且曠課率達50%者，自觸發後次日起，停止報名與出席權利60日。」